La siesta perfecta: ¿Cuánto tiempo debería durar?

Descansar un rato durante el día se ha vuelto fundamental para renovar fuerzas y mantener la concentración en jornadas laborales demandantes. Sin embargo, según el portal Infobae, la duración y el momento de esta pausa son cruciales para no afectar el ciclo natural del sueño ni poner en riesgo la salud.

Recomendaciones sobre la duración de la siesta

Instituciones de salud, como la Mayo Clinic, aconsejan que una siesta efectiva debe tener una duración de entre 15 y 20 minutos. Este tiempo ayuda a evitar entrar en las fases más profundas del sueño, lo que previene ese estado de confusión al despertar.

El periodo ideal para dormir una siesta se encuentra entre las 14:00 y las 16:00 horas. Durante este intervalo, la energía natural del cuerpo tiende a disminuir, lo que permite recuperar la concentración sin afectar el sueño nocturno.

Si la siesta se extiende más allá de los 30 minutos, se corre el riesgo de entrar en un sueño profundo, siendo difícil despertarse. El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. señala que este estado puede generar inercia del sueño, afectando la atención y la claridad mental.

Efectos de las siestas largas en la salud

Investigaciones publicadas en Sleep Medicine Reviews revelaron que las siestas de una hora o más se asocian a un aumento en los riesgos cardiovasculares. Por otro lado, las siestas cortas, menores a 30 minutos, no muestran una relación significativa con problemas de salud en adultos.

Recurrir frecuentemente a siestas prolongadas no siempre alivia la fatiga. Si la necesidad de dormir durante el día es excesiva, la ciencia sugiere que es importante revisar la calidad del descanso nocturno para detectar posibles trastornos.